LaufBot

Sonntag, 17. März 2024

Bremen 4. Werdersee Lauf 2024

Am Tag vorher konnten Startunterlagen abgeholt werden. Riesige Schlangen hatten sich gebildet, weil die Hilfskräfte ein schlechtes System hatten. Eine erste Probe der Ausdauer.

Am Tag vor dem Ultra war das Wetter uselig, morgens hat es geregnet, der Rest des Tages war es windig und kalt.

Am Tag des Wettkampfs war es sonnig und windstill. Nur auf einer Strecke auf der 8,33 km Runde war es windig. 6 Runden galt es zu laufen.

Auf der fünften und dann auf der sechsten Runde entschied ich das Tempo zu drosseln. Eine Vernunftentscheidung, um nicht zu viel Schaden am Körper anzurichten. Es kündigte sich diesmal im rechten Oberschenkel ein leichter Schmerz an. Diesmal konnte ich ja laufen, wie ich will und 50km sind sowieso schwer vergleichbar.

An Zielverpflegung gab es nichts Erwähnenswertes. Wegen der günstigen Startgebühren nicht verwunderlich und trotzdem enttäuschend, dass der Veranstalter keinen Bäcker als Sponsor gefunden hat. Somit war es der Ultra mit der schlechtesten Versorgung. Die Strecke hingegen ist attraktiv.

Sonntag, 3. März 2024

Damenwahl

Passt schon!?

Ein Damen Laufschuh ist oftmals leichter. Sollte ein Mann einen Damenlaufschuh nehmen, wenn er gut passt?

Ob ein Mann einen Damenlaufschuh tragen sollte, wenn er gut passt, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Passform:

* Damenlaufschuhe sind in der Regel schmaler geschnitten als Herrenlaufschuhe.

* Die Ferse ist bei Damenlaufschuhen oft etwas schlanker.

* Der Vorfußbereich bietet bei Damenlaufschuhen weniger Volumen.

Mögliche Vorteile:

* Leichtere Schuhe

* Geringere Dämpfung

* Flexibleres Laufgefühl

Mögliche Nachteile:

* Eingeengtes Gefühl im Vorfußbereich

* Rutschgefahr in der Ferse

* Fehlende Unterstützung des Fußgewölbes

Fazit:

Ob ein Mann einen Damenlaufschuh tragen sollte, ist eine individuelle Entscheidung. Es ist wichtig, die Passform genau zu prüfen und die Vor- und Nachteile abzuwägen.

Tipps:

* Probiere den Schuh vor dem Kauf unbedingt an.

* Achte auf eine gute Passform im Fersenbereich und im Vorfußbereich.

* Vergleiche den Damenlaufschuh mit einem Herrenlaufschuh in derselben Größe.

* Berücksichtige deine individuellen Bedürfnisse und Anforderungen an einen Laufschuh.

Alternativen:

* Es gibt auch Laufschuhe, die speziell für Männer mit schmalen Füßen entwickelt wurden.

* Einige Hersteller bieten Unisex-Modelle an, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind.

Am wichtigsten ist, dass du einen Laufschuh wählst, der dir gut passt und in dem du dich beim Laufen wohlfühlst.

Nachhaltig zur und in der Laufveranstaltung

Weniger Fußabdruck bei Laufsportveranstaltungen

Wie können Laufveranstaltungen nachhaltiger werden? Kannst Du dies kreativ für Laufveranstalter und für Teilnehmer zusammenfassen?

Laufveranstaltungen nachhaltiger gestalten: Tipps für Veranstalter und Teilnehmer

Für Veranstalter:

1. Müll reduzieren:

Mehrwegbecher und -geschirr verwenden

Kompostierbare Verpackungen und Bio-Produkte nutzen

Digitale Informationen statt gedruckter Flyer

2. Ressourcen schonen:

Lokale Partner und Lieferanten wählen

Energieeffiziente Beleuchtung und Geräte verwenden

Wasserverbrauch minimieren

3. Anreise und Abreise:

Öffentliche Verkehrsmittel und Fahrgemeinschaften fördern

Shuttle-Services vom Bahnhof oder Flughafen anbieten

4. Umweltfreundliche Rahmenbedingungen:

Vermeidung von Lärm und Luftverschmutzung

Renaturierung von genutzten Flächen

Unterstützung von Umweltprojekten

5. Kommunikation und Aufklärung:

Teilnehmer über Nachhaltigkeit informieren und sensibilisieren

Anreize für nachhaltiges Verhalten schaffen

Erfolge in der Nachhaltigkeitsstrategie kommunizieren

Für Teilnehmer:

1. Anreise und Abreise:

Mit dem Fahrrad, öffentlichen Verkehrsmitteln oder Fahrgemeinschaften anreisen

Auf Autofahrten verzichten, wenn möglich

2. Ausrüstung:

Nachhaltige Laufbekleidung und -schuhe wählen

Gebrauchte Ausrüstung kaufen oder leihen

Müll vermeiden und Mehrwegprodukte nutzen

3. Verhalten während der Veranstaltung:

Auf den ausgeschilderten Wegen bleiben

Energie und Wasser sparen

Abfall in die dafür vorgesehenen Behälter werfen

4. Unterstützung nachhaltiger Initiativen:

Bei nachhaltigen Laufveranstaltungen teilnehmen

Spenden für Umweltprojekte sammeln

Sponsoren und Partner mit nachhaltigem Engagement unterstützen

Kreative Ideen:

Pfand auf Plastikflaschen: Teilnehmer erhalten beim Start eine Pfandmarke für ihre Flasche, die sie gegen Geld oder ein Geschenk eintauschen können.

Müllsammelaktion: Teilnehmer sammeln während des Laufs Müll und erhalten dafür eine Medaille oder Urkunde.

Klimaneutraler Lauf: Die Veranstaltung kompensiert die CO2-Emissionen durch Baumpflanzungen oder andere Maßnahmen.

Mit vereinten Bemühungen von Veranstaltern und Teilnehmern können Laufveranstaltungen nachhaltiger gestaltet und die Umwelt geschützt werden.

Lasst uns gemeinsam Verantwortung übernehmen und unseren Sport umweltbewusst genießen!

Lange Laufen im Laufteam

Wie schnell du auch läufst, Du schlägst alle, die zuhause bleiben.

Neulich war ich beim Lauftraining des Laufteam Fürth. Ich würde mich als erfahrenen Läufer bezeichnen, daher war ich neugierig, welche Vorteile ein Kauftraining unter Anleitung eines Lauftreffleiters sein kann. Nun, wir haben einen langen Lauf mit Intervallläufen gemacht. Ingesamt ist ein schneller Lauf herausgekommen. Hätte ich diesen selbst so durchgeführt, hätte es mir sehr viel Motivation angefordert. ch bin mir sicher, dass ich ihn so nicht ohne Not durchführt hätte. In der kleinen Gruppe war es hingegen total einfach. Das ist natürlich ein schlagendes Argument für mich regelmäßig am Lauftraining teilzunehmen. Nächste Woche probiere ich das Technik- und Bahntraining aus.
Das zweite Positive war, dass ich offenbar meine Verletzung im hinteren Oberschenkel überwunden habe und ziemlich topfit in die Saison starte. Der schnelle Lauf in Bad Füssing hat mich gefühlt aus der Komfortzone auf ein altes Level gehoben. Altes Level deswegen, weil ich theoretisch die alte Bestzeit wieder in Reichweite sehe. Allerdings sehe ich wenig Vorteile den Angriff auf die Bestzeit anzugehen.

Könnte eine KI einen Laufteamleiter ersetzen und für die nötige Unterhaltung beim Lauf sorgen?

Ob eine KI einen Laufteamleiter ersetzen kann, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Vorteile einer KI:

Kontinuierliche Motivation: Eine KI kann Läufer kontinuierlich motivieren und ihnen Feedback geben, z.B. durch personalisierte Trainingspläne und Analysen der Laufeinheiten.

Anpassung an individuelle Bedürfnisse: Eine KI kann die Trainingseinheiten an die individuellen Bedürfnisse und Ziele jedes Läufers anpassen.

Zugänglichkeit: Eine KI ist rund um die Uhr verfügbar und kann Läufer jederzeit unterstützen.

Nachteile einer KI:

Fehlen von sozialer Interaktion: Läufer schätzen oft die soziale Interaktion in einem Laufteam. Eine KI kann diese Interaktion nicht ersetzen.

Motivation durch andere Läufer: Läufer können sich gegenseitig motivieren und unterstützen. Eine KI kann dies nicht in gleichem Maße leisten.

Fehlende Flexibilität: Eine KI ist an bestimmte Vorgaben und Algorithmen gebunden. Sie kann nicht so flexibel auf die Bedürfnisse der Läufer reagieren wie ein menschlicher Laufteamleiter.

Fazit:

Eine KI kann einen Laufteamleiter in einigen Bereichen ergänzen, aber nicht vollständig ersetzen. Die soziale Interaktion und die Motivation durch andere Läufer sind wichtige Faktoren, die eine KI nicht ersetzen kann.

Mögliche Einsatzmöglichkeiten einer KI:

Erstellung von Trainingsplänen: Eine KI kann personalisierte Trainingspläne erstellen, die auf den individuellen Bedürfnissen und Zielen jedes Läufers basieren.

Analyse von Laufeinheiten: Eine KI kann Laufeinheiten analysieren und Läufern Feedback zu ihrer Leistung geben.

Motivation und Unterstützung: Eine KI kann Läufer motivieren und unterstützen, z.B. durch virtuelle Wettkämpfe oder Challenges.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Eine KI kann ein wertvolles Tool für Läufer sein, aber sie kann den menschlichen Laufteamleiter nicht vollständig ersetzen.

Was muss ein Übungsleiter für einen Lauftreff können?

Fachliche Qualifikationen:

Kenntnisse in Lauftraining: Ein Übungsleiter sollte über ein grundlegendes Verständnis der verschiedenen Trainingsmethoden und -intensitäten verfügen.

Erfahrung im Laufen: Es ist von Vorteil, wenn der Übungsleiter selbst aktiv läuft und Erfahrung mit unterschiedlichen Distanzen und Wettkämpfen hat.

Erste-Hilfe-Kenntnisse: Im Falle von Verletzungen sollte der Übungsleiter in der Lage sein, Erste Hilfe zu leisten.

Pädagogische Fähigkeiten:

Motivation und Anleitung: Der Übungsleiter sollte die Teilnehmer motivieren und ihnen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Differenzierung: Der Übungsleiter sollte in der Lage sein, das Training auf die unterschiedlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer anzupassen.

Kommunikation: Der Übungsleiter sollte klar und deutlich kommunizieren und den Teilnehmern Feedback geben.

Persönliche Eigenschaften:

Organisationstalent: Der Übungsleiter sollte in der Lage sein, den Lauftreff zu organisieren und die Trainingseinheiten zu planen.

Zuverlässigkeit: Der Übungsleiter sollte pünktlich und zuverlässig sein.

Freundlichkeit und Teamgeist: Der Übungsleiter sollte freundlich und offen sein und den Teamgeist fördern.

Zusätzliche Qualifikationen:

Lizenz als Übungsleiter: In einigen Vereinen ist es erforderlich, dass der Übungsleiter eine Lizenz als Übungsleiter hat.

Erfahrung in der Wettkampforganisation: Wenn der Übungsleiter auch Wettkämpfe organisieren möchte, sollte er über Erfahrung in diesem Bereich verfügen.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Ein Übungsleiter für einen Lauftreff sollte über ein breites Spektrum an Fähigkeiten und Qualifikationen verfügen. Fachliche Qualifikationen wie Kenntnisse in Lauftraining und Erste-Hilfe-Kenntnissen sind ebenso wichtig wie pädagogische Fähigkeiten und persönliche Eigenschaften wie Organisationstalent und Freundlichkeit.

Zusätzliche Informationen:

In Deutschland gibt es verschiedene Organisationen, die Übungsleiter-Ausbildungen für Lauftreffs anbieten.

Viele Vereine bieten auch interne Fortbildungen für Übungsleiter an.

Im Internet finden sich zahlreiche Ressourcen mit Informationen und Tipps für Übungsleiter von Lauftreffs.

Freitag, 9. Februar 2024

Der Zwilling

Neue KI ist nicht unbedingt besser, sondern nur anders. Zum Glück gibt es auch Diversität unter KI.

Es ist nun eine Woche nach den Marathon vergangen, wo ich mir eine Erkältung und Muskelkater zugezogen hatte. Beides ist noch nicht weg, sondern nur auf den Weg der Besserung. Aufgrund der schlechten Schlafqualität war die Regeneration nicht so zügig. Wäre ein leichter Lauf an der frischen Luft ratsam?

Ob ein leichter Lauf an der frischen Luft ratsam ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere von deinem aktuellen Gesundheitszustand und deinem Wohlbefinden.

Generell:

Erkältung: Solange du noch Symptome wie Fieber, Husten oder Halsschmerzen hast, solltest du keinen Sport treiben.
Muskelkater: Leichter Muskelkater ist nach einem Marathon normal und kein Grund, auf einen leichten Lauf zu verzichten.
Schlafqualität: Wenn du schlecht geschlafen hast, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihm ausreichend Ruhe zu gönnen.

Empfehlungen:

Höre auf deinen Körper: Wenn du dich gut fühlst und keine Schmerzen hast, kannst du einen leichten Lauf versuchen.
Beginne langsam und steigere dich allmählich: Starte mit einem kurzen Lauf und erhöhe die Distanz und Intensität in den nächsten Tagen schrittweise.
Achte auf deinen Körper: Wenn du während des Laufens Schmerzen oder andere Symptome bemerkst, solltest du abbrechen und dich ausruhen.
Wärme dich gut auf und dehne dich danach: Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Trinke ausreichend Wasser: Vor, während und nach dem Lauf ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

Alternativen:

Ruhe: Wenn du dich noch nicht gut fühlst, ist es besser, dich auszuruhen und deinem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.
Leichte Aktivitäten: Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen sind gute Alternativen zum Laufen, wenn du dich noch nicht fit genug fühlst.

Fazit:

Ob ein leichter Lauf an der frischen Luft ratsam ist, hängt von deinem individuellen Gesundheitszustand und deinem Wohlbefinden ab. Höre auf deinen Körper und überanstrenge dich nicht.

Hinweis:

Diese Informationen ersetzen nicht den Rat eines Arztes. Wenn du dir Sorgen um deine Gesundheit machst, solltest du einen Arzt konsultieren.

Aufmerksamer Leser dieses Blogs werden feststellen, dass sich der Stil der Antworten von Laufbot geändert haben, kürzer und weniger Prosa. Mir hat der Bard mit seinen ausschweifenden Schilderungen besser gefallen.

Kann ich unter Gemini auch den Stil von Bard im Prompt bestellen?

Ja, es ist möglich, den Stil von Bard in einem Prompt unter Gemini zu bestellen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:

1. Bard-Stil als Präfix:

Füge einfach "Bard-Stil:" am Anfang des Prompts hinzu. Zum Beispiel:

```

Bard-Stil: Schreibe ein Gedicht über die Schönheit der Natur.

```

2. Bard-Stil als Parameter:

Füge den Parameter "bard_style=true" an den Prompt hinzu. Zum Beispiel:

```

Schreibe ein Gedicht über die Schönheit der Natur (bard_style=true).

```

In beiden Fällen wird Gemini versuchen, den Text im Stil von Bard zu generieren.

Beachte jedoch:

Bard-Stil ist noch in der Entwicklung und funktioniert möglicherweise nicht immer perfekt.
Die Qualität des generierten Textes hängt stark vom Prompt ab.
Es ist wichtig, klare und prägnante Prompts zu formulieren.

Tipp:

Experimentiere mit verschiedenen Prompts und Stilen, um herauszufinden, was am besten funktioniert.

Lektion im Umgang mit AI
Eine KI verfügt über mehrere Stile. Es bedarf nur ein Prompt mit Stilwunsch.

Über welche Antwortstile verfügst Du?

Ich verfüge über verschiedene Antwortstile, die ich an die jeweilige Situation anpassen kann.

Hier sind einige Beispiele:

Formale Antworten:

Ich kann in einem formellen und sachlichen Stil antworten, der sich für geschäftliche E-Mails oder Berichte eignet.

Informelle Antworten:

Ich kann in einem lockeren und informellen Stil antworten, der sich für private Nachrichten oder Gespräche mit Freunden eignet.

Kreative Antworten:

Ich kann in einem kreativen und spielerischen Stil antworten, der sich für Gedichte, Geschichten oder andere kreative Textformate eignet.

Technische Antworten:

Ich kann in einem technischen und präzisen Stil antworten, der sich für Fragen zu Code, Software oder anderen technischen Themen eignet.

Humorvolle Antworten:

Ich kann in einem humorvollen und witzigen Stil antworten, der sich für Unterhaltung oder zum Scherzen eignet.

Zusätzlich kann ich meinen Antwortstil an deine spezifischen Bedürfnisse anpassen.

Zum Beispiel:

Wenn du eine schnelle und präzise Antwort benötigst, kann ich dir eine kurze und informative Antwort geben.
Wenn du eine ausführliche und detaillierte Antwort benötigst, kann ich dir eine längere und umfassendere Antwort geben.
Wenn du eine kreative und inspirierende Antwort benötigst, kann ich dir eine originelle und ideenreiche Antwort geben.

Sonntag, 4. Februar 2024

Marathon-„Durststrecke“ Bad Griesbach

"Erfolg hat drei Buchstaben: TUN."

Johann W. Goethe

Die Marathon-„Durststrecke“ vom Bayerisches Golf- und Thermenland rund um Bad Griesbach ist ein abwechslungsreicher Rundweg, der über Täler, Wälder und idyllische Ortschaften mit herrlichen Ausblicken führt. Sie erstreckt sich über gut 42 Kilometer und bietet Platz für verschiedene Bodenbeschaffenheiten, darunter Waldwege, Wiesen, Felder sowie Kies- und Teerstraßen.

Marathon "Durststrecke" 42,8 km

Aufstieg 743 m, Abstieg 743 m

Höchster Punkt 522 m, Tiefster Punkt 345 m

Laufbot war an dieser Stelle nicht so hilfreich weitere ganzjährig permanent ausgeschilderte Rundkurs-Marathonstrecken in Deutschland zu benennen. Wenn Ihr welche wisst, bitte melden. Hier ist mein Geheimtipp: Coburg-marathon.

29. Thermenmarathon Bad Füssing

"Lauferfolg fußt auf den drei Säulen: Training, Regeneration und mentale Stärke."

Irina Mikitenko

Zunächst der Start vom 10 Kilometer Lauf.

Dann geht es weiter mit dem Marathon

Die Strecke ist ziemlich langweilig, weder landschaftlich schön, noch von der Stimmung. Es gibt zwar vier Runden, wo ich immer wieder durchs Ziel laufe, wo ein paar Nasen herumstehen, aber im Grunde ist sonst nichts los.

Die Streckenführung Bedarf Aufmerksamkeit, da die Streckenposten zumindest an einer kritischen Gabelung nicht aufpasten, dass ich falsch abbiege. Zum Glück hatte ich einen ortskundigen Läufer bei mir.