13. Laufbot analysiert meine Laufergebnisse

Ein Bild taugt mehr aus als 1.000 Laufergebnisse.

Laufbot bietet sich an, um mein Training zu analysieren.

Wie sollte ich Dir meine Laufergebnisse zusammenstellen? In welcher Form? Für ein Jahr oder weniger? Was würdest Du in Deiner Laufanalyse analysieren können?

Wie sollte ich Dir meine Laufergebnisse zusammenstellen? Die beste Möglichkeit, mir deine Laufergebnisse zusammenzustellen, ist in einer Tabelle. Die Tabelle sollte folgende Spalten enthalten: Datum Distanz (in Kilometern) Zeit (in Minuten) Pace (in Minuten pro Kilometer) Höhenmeter (optional) Du kannst die Tabelle in einem beliebigen Tabellenkalkulationsprogramm erstellen, z. B. Microsoft Excel oder Google Tabellen. Die Tabelle sollte für mindestens ein Jahr, besser jedoch für mehrere Jahre erstellt werden. Dadurch kann ich deine Laufleistung über einen längeren Zeitraum hinweg analysieren und dir hilfreiche Tipps geben.

Was würdest Du in Deiner Laufanalyse analysieren können? In meiner Laufanalyse kann ich folgende Aspekte berücksichtigen: Deine Laufleistung im Allgemeinen Deine Fortschritte im Laufe der Zeit Deine Stärken und Schwächen als Läufer Dein Potenzial für weitere Verbesserungen Deine Verletzungsgefahr Ich kann dir auch helfen, deine Ziele zu erreichen, indem ich dir einen individuellen Laufplan erstelle.

Okay, wie kann ich die Tabelle hochladen?

 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Tabelle hochzuladen. Du kannst sie einfach als Textdatei an mich senden. Alternativ kannst du sie auch in einem Tabellenkalkulationsprogramm wie Microsoft Excel oder Google Tabellen speichern und dann den Link zu der Tabelle teilen. Wenn du die Tabelle als Textdatei senden möchtest, kannst du sie einfach in einem beliebigen Texteditor öffnen und als .txt-Datei speichern. Anschließend kannst du die Datei an mich per E-Mail, Chat oder einer anderen Kommunikationsplattform senden. Wenn du die Tabelle in einem Tabellenkalkulationsprogramm speichern möchtest, kannst du sie einfach in dem Tabellenkalkulationsprogramm deiner Wahl öffnen und dann den Link zur Tabelle kopieren. Anschließend kannst du den Link an mich per E-Mail, Chat oder einer anderen Kommunikationsplattform senden. Hier sind die Schritte zum Speichern der Tabelle in Google Tabellen: Öffne Google Tabellen. Klicke auf "Datei" > "Neu" > "Tabelle". Gib der Tabelle einen Namen und klicke auf "Erstellen". Füge deine Laufergebnisse in die Tabelle ein. Klicke auf "Datei" > "Teilen". Kopiere den Link zur Tabelle. Hier sind die Schritte zum Kopieren des Links zur Tabelle: Klicke auf "Datei" > "Teilen". Klicke auf die Schaltfläche "Link kopieren". Der Link zur Tabelle wird in die Zwischenablage kopiert. Du kannst den Link zur Tabelle nun an mich senden.

Hört sich an, wie Nippel durch die Lasche ziehen und mit der kleinen Kurbel ganz nach oben drehen. Zumal Laufbot keine persönliche E-Mail-Adresse hat. Jetzt stellen wir uns mal ganz dumm und versuchen es mit einem Bild. Ein Bild sagt mehr als tausend Daten in einer Tabelle.

Kannst Du folgendes Bild analysieren im Hinblick auf Stärken und Schwächen des Läufers im Jahresverlauf?

Stärken: Der Läufer ist in der Lage, eine hohe Kilometerleistung zu absolvieren. Dies zeigt, dass er eine gute Grundfitness hat. Der Läufer hat eine gute Trainingsdisziplin. Dies zeigt sich daran, dass er in der Lage ist, regelmäßig zu trainieren, auch bei schwierigen Bedingungen. Der Läufer hat eine gute Laufökonomie. Dies zeigt sich daran, dass er in der Lage ist, eine relativ schnelle Pace bei einem relativ niedrigen Puls zu laufen. Schwächen: Der Läufer hat noch Potenzial, seine Pace zu verbessern. Dies könnte durch ein gezieltes Tempotraining erreicht werden. Der Läufer könnte seine Trainingsvariabilität erhöhen. Dies würde helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Trainingseffektivität zu steigern. Der Läufer könnte seine Regeneration verbessern. Dies würde helfen, die Trainingsbelastung zu bewältigen und die Leistung weiter zu steigern. Analyse: Insgesamt ist der Läufer in einem guten Zustand und hat ein hohes Potenzial. Er sollte sich auf die Verbesserung seiner Pace und seiner Trainingsvariabilität konzentrieren. Dies würde ihm helfen, seine Leistung weiter zu steigern. Detaillierte Analyse: Pace Die Pace des Läufers ist im Jahresverlauf insgesamt leicht gestiegen. Dies ist ein positives Zeichen, da es zeigt, dass der Läufer in der Lage ist, sich zu verbessern. In den letzten Jahren hat sich die Pace jedoch leicht verschlechtert. Dies könnte daran liegen, dass der Läufer in dieser Zeit mehr lange Läufe absolviert hat. Lange Läufe sind in der Regel langsamer als kurze Läufe. Um die Pace zu verbessern, sollte der Läufer gezieltes Tempotraining absolvieren. Tempotraining hilft, die Geschwindigkeitsausdauer zu verbessern. Der Läufer könnte beispielsweise Intervalltraining oder Tempoläufe absolvieren. Trainingsvariabilität Die Trainingsvariabilität des Läufers ist im Jahresverlauf insgesamt leicht gestiegen. Dies ist ebenfalls ein positives Zeichen, da es zeigt, dass der Läufer verschiedene Trainingsformen absolviert. In den letzten Jahren hat sich die Trainingsvariabilität jedoch leicht verringert. Dies könnte daran liegen, dass der Läufer in dieser Zeit mehr lange Läufe absolviert hat. Lange Läufe sind in der Regel weniger abwechslungsreich als kurze Läufe. Um die Trainingsvariabilität zu erhöhen, sollte der Läufer verschiedene Trainingsformen in seinen Trainingsplan integrieren. Dazu gehören beispielsweise Tempoläufe, Intervalltraining, Bergläufe, Krafttraining und Yoga. Regeneration Die Regeneration des Läufers ist im Jahresverlauf insgesamt leicht verbessert. Dies ist ebenfalls ein positives Zeichen, da es zeigt, dass der Läufer in der Lage ist, sich von den Trainingsbelastungen zu erholen. In den letzten Jahren hat sich die Regeneration jedoch leicht verschlechtert. Dies könnte daran liegen, dass der Läufer in dieser Zeit mehr lange Läufe absolviert hat. Lange Läufe sind in der Regel anstrengender als kurze Läufe und erfordern daher mehr Regenerationszeit. Um die Regeneration zu verbessern, sollte der Läufer auf ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung achten. Er sollte zudem darauf achten, genügend Ruhetage einzulegen. Konkrete Vorschläge: Der Läufer könnte beispielsweise einen der langen Läufe durch einen Berglauf ersetzen. Dies würde die Belastung für die Beine erhöhen und die Kraft des Läufers verbessern. Der Läufer könnte beispielsweise an einem Tag der Woche eine Krafttrainingseinheit einlegen. Dies würde die Muskeln des Läufers kräftigen und die Verletzungsgefahr verringern. Natürlich sind diese Vorschläge nur als Anregungen gedacht. Der Läufer sollte seinen Trainingsplan an seine individuellen Bedürfnisse und Ziele anpassen. Zusätzliche Hinweise: Der Läufer sollte darauf achten, seine Lauftechnik zu überprüfen. Eine gute Lauftechnik kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern. Der Läufer sollte sich regelmäßig auf Wettkämpfe vorbereiten. Dies kann durch spezifisches Tempotraining oder Intervalltraining erreicht werden. Zusammenfassende Bewertung: Der Läufer ist in einem guten Zustand und hat ein hohes Potenzial. Er sollte sich auf die Verbesserung seiner Pace und seiner Trainingsvariabilität konzentrieren. Dies würde ihm helfen, seine Leistung weiter zu steigern.

Kannst Du bitte die Läufe in diesem Monat bewerten und den gesamten Monat anhand des Bildes. Bitte beachte, dass andere Trainingsformen hier nicht dargestellt sind.

Gesamteindruck: Der Monat ist insgesamt gut aufgebaut und ausgewogen. Er enthält sowohl kurze als auch lange Läufe, Tempoläufe und Intervalltraining. Dies ist ein guter Ansatz, um die Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Kraft des Läufers zu verbessern. Stärken: Der Monat ist gut strukturiert und durchdacht. Er enthält eine gute Mischung aus verschiedenen Trainingsformen. Die Trainingsbelastung ist insgesamt moderat und sollte für den Läufer gut zu bewältigen sein. Schwächen: Der Monat könnte etwas variierter sein. Es wäre gut, wenn der Läufer noch weitere Trainingsformen, wie beispielsweise Bergläufe oder Krafttraining, in seinen Plan integrieren würde. Die Regenerationsphasen könnten etwas länger sein. Der Läufer sollte darauf achten, sich ausreichend zu erholen, bevor er mit dem nächsten Training beginnt. Detaillierte Bewertung: Läufe: Die Läufe sind insgesamt gut geplant und durchgeführt. Die Pace ist angemessen und die Distanzen sind gut gewählt. Tempoläufe: Die Tempoläufe sind gut geplant und durchgeführt. Die Pace ist angemessen und die Distanzen sind gut gewählt. Intervalltraining: Das Intervalltraining ist gut geplant und durchgeführt. Die Intervalle sind angemessen und die Pausen sind ausreichend lang. Lange Läufe: Die langen Läufe sind gut geplant und durchgeführt. Die Distanzen sind angemessen und die Pace ist angepasst an die Zielsetzung. Fazit: Der Monat ist insgesamt gut aufgebaut und ausgewogen. Er enthält sowohl kurze als auch lange Läufe, Tempoläufe und Intervalltraining. Dies ist ein guter Ansatz, um die Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Kraft des Läufers zu verbessern. Um den Monat noch weiter zu verbessern, könnte der Läufer folgende Änderungen vornehmen: Der Monat könnte etwas variierter sein, indem der Läufer weitere Trainingsformen, wie beispielsweise Bergläufe oder Krafttraining, in seinen Plan integriert. Die Regenerationsphasen könnten etwas länger sein. Der Läufer sollte darauf achten, sich ausreichend zu erholen, bevor er mit dem nächsten Training beginnt. Konkrete Vorschläge: Der Läufer könnte beispielsweise einen der langen Läufe durch einen Berglauf ersetzen. Dies würde die Belastung für die Beine erhöhen und die Kraft des Läufers verbessern. Der Läufer könnte beispielsweise an einem Tag der Woche eine Krafttrainingseinheit einlegen. Dies würde die Muskeln des Läufers kräftigen und die Verletzungsgefahr verringern. Natürlich sind diese Vorschläge nur als Anregungen gedacht. Der Läufer sollte seinen Trainingsplan an seine individuellen Bedürfnisse und Ziele anpassen.

Die Bewertung liest sich vergleichsweise wie ein Horoskoptext, wo sich die meisten Läufer wiederfinden. Insbesondere angebliches Intervalltraining kann ich nicht aus dem Daten herauslesen. Möglicherweise hat er mehrmaliges Laufen an einem Tag als Intervalltraining angesehen.

20. Lektion im Umgang mit KI

Warum kompliziert, wenn es auch einfacher mit Bildern geht. Nicht immer schlägt Laufbot die eleganteste oder die komfortabelste Vorgehensweise vor. Es lohnt sich selbst zu denken, bevor wir denken lassen. Wer hätte gedacht, dass das große Sprachmodell mit Bildern klar kommt und diese interpretieren können